Hai mai provato quella sensazione di paura di perdere il controllo della tua vita? Sì, parlo proprio di quel timore che tutto ti stia sfuggendo dalle mani, che nulla sia più come prima e che tutto intorno a te stia cambiando inesorabilmente. Come è normale che sia, l’ignoto ci spaventa: abbiamo paura di quello che non conosciamo, perché non sappiamo come fronteggiarlo. La paura del fallimento e dell’insoddisfazione vengono a farci visita: ma come reagire a tutto questo?

Se senti perennemente la necessità di stare al passo con ogni aspetto della tua vita, privata e professionale, e gestire le circostanze e le persone intorno a noi prevedendo ogni minimo cambiamento, beh…probabilmente hai paura di perdere il controllo. Questa paura genera un corto circuito molto grosso: da una parte, pensiamo che con questo atteggiamento di ipervigilanza non possa sfuggirci nulla di ciò che accade; dall’altra, sono spesso sentimenti di ansia e apprensione ad avere il controllo su di noi.

La paura di non sapere cosa succederà suggerisce un rifiuto del cambiamento e dell’ignoto. In questa guida voglio aiutarti a capire come ritrovare l’equilibrio e abbandonare gradualmente questi timori. Iniziamo.

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Come smettere di avere paura del cambiamento

La paura di perdere il controllo è una sensazione che ci suggerisce che qualcosa ci sta sfuggendo di mano. Alla vigilia di grandi cambiamenti, o quando prendiamo una decisione con conseguenze ignote, la paura di non poter più controllare gli eventi rischia di farci rimanere immobili. Ecco alcuni consigli per gestire questa paura.

#1 – Controlla il sistema limbico

Il sistema limbico del nostro cervello si accende come una spia non appena percepisce situazioni di incertezza. Davanti all’ignoto, la prima reazione che abbiamo è quella di paura. La paura tende a immobilizzarci o a spingerci verso la fuga, facendoci perdere il controllo. La prima cosa da fare è iniziare a controllare questa reazione. Impara a riconoscere questa paura e non lasciarti sopraffare. Quando la senti arrivare, analizza i tuoi pensieri e chiediti se sono razionali o meno. Una volta etichettati come irrazionali, la sensazione di paura si attenuerà gradualmente.

#2 – Impara a valutare i fattori

Se l’incertezza e la paura complicano i tuoi processi decisionali, tutto sembra più amplificato, soprattutto il timore di fare una scelta sbagliata. Se l’incertezza ti fa paura e devi prendere una decisione:

• Prendi carta e penna e dividi il foglio in due colonne. Su una colonna, scrivi le conseguenze note della tua decisione; sull’altra scrivi quelle ignote
• Ora leggi e rifletti. Quanto controllo hai su ciascuno di questi fattori? Quanto ha senso impiegare tempo e “torturarti” su fattori ignoti che non sai né se si verificheranno, né in che modo?

#3 – Supera la ricerca della perfezione

La perfezione è un obiettivo pericoloso:  sappi che non esiste una decisione perfetta in una situazione incerta. Se la perfezione è il tuo obiettivo, ti resterà sempre un senso di insoddisfazione. Così rischi di vivere in una sorta di limbo perenne, dove le decisioni che prendi non sono mai quelle giuste e dove c’è sempre un senso di frustrazione legato a quello che sarebbe potuto essere se avessi agito in modo diverso. Abbandona la ricerca della perfezione: gradualmente verrà via anche quella sensazione di insoddisfazione.

#4 – Pensa ad un piano di emergenza

Se hai paura di perdere il controllo della tua vita e temi il cambiamento, puoi riflettere su un piano di emergenza. Cosa significa? Se questa cosa può aumentare la tua sicurezza, prova a “pianificare” il fallimento. Mi spiego meglio: ogni decisione implica un rischio di fallire. Se hai una preoccupazione così elevata che ciò si verifichi, pensa a delle soluzioni di emergenza.

Nel caso in cui la decisione non ti porti dove speravi, hai sempre la tua “ancora” da cui ripartire.

#5 – Concentrati sulle soluzioni

Concentrarsi sulle soluzioni e tenere un approccio costruttivo può fare la differenza nel gestire la paura dell’incertezza. Quando ti fissi sui problemi che stai affrontando, vivi una perenne sensazione di stress e di ansia, che ostacola ogni decisione. Quando ti concentri sulle azioni per migliorare te stesso e raggiungere i tuoi obiettivi, massimizzi la tua efficacia personale e generi emozioni positive, che sicuramente ti aiutano a superare certi blocchi.

Invece di concentrarti sull’ignoto e sull’incertezza, concentrati su quello che TU puoi fare per raggiungere un obiettivo.

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